Анатомическая безопасность

Мы уже писали, что одной из уникальных черт МВГ является анатомическая безопасность, и сегодня мы бы хотели рассказать о ней немного подробнее.

Анатомическая безопасность (АБ) – это особенность упражнений Многовекторной гимнастики, заключающаяся в том, что при их выполнении не возникает деформация элементов опорно-двигательного аппарата, вызывающая нарушение их анатомической целостности.

Все упражнения Многовекторной гимнастики выполняются в анатомически естественных для человека позах и соответствуют природной биомеханике движений. Так, в МВГ полностью отсутствуют упражнения на скручивания позвоночника по вертикальной оси, которые способствуют чрезмерной нагрузке на позвонки в любом отделе позвоночника и могут стать причиной нарушения целостности межпозвонковых дисков или усилить прогрессирование имеющихся дегенеративных заболеваний. Исключены различные висы, создающие неконтролируемую и анатомически опасную нагрузку на позвоночник. Также в МВГ никогда не используются упражнения, способствующие развитию чрезмерной гибкости и «выворотности» суставов (специфических проявлений подвижности в суставах).

Примеры анатомически опасных упражнений ЛФК:

1. Исходное положение – лёжа на животе, руки упираются в пол на уровне плеч. С помощью рук отвести плечевой пояс вверх, прогибаясь максимально в спине. Ноги не сгибать и не отрывать от пола.

2. Встать на четвереньки, спина прямая параллельно полу. Прогибать позвоночник вниз и верх.

3. Сесть на пол, левую ногу завести вперёд и согнуть в колене, правую отвести назад и постараться выпрямить. Удерживать корпус с опорой на прямые руки, или согнуть локти и опуститься на предплечья. Сидеть в этой позе 30 секунд, а затем сменить ногу и повторить.

Такие упражнения провоцируют нарушение целостности суставных сумок, травмируют мышечно-связочный аппарат и усиливают симптоматику имеющихся заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Все базовые упражнения МВГ универсальны и имеют несколько вариантов выполнения. Это необходимо для того, чтобы они могли применяться как в программах профилактики нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата для условно-здоровых людей, так и в процессе физической реабилитации пациентов с различными патологиями ОДА и двигательными нарушениями.

К сожалению, в современной системе ЛФК применяется много упражнений, которые не соответствуют понятию АБ, и, следовательно, они потенциально опасны и малоэффективны для пациентов.

Для примера сравним два упражнения: одно входит в традиционную программу ЛФК, и одно из Многовекторной гимнастики. Оба упражнения рекомендованы для пациентов с остеохондрозом с синдромом пояснично-крестцового радикулита.

Упражнение программы ЛФК (Лодочка):

1. Исходная позиция – лежа на животе.

2. Руки вниз. Ладони прижаты к бедрам.

3. Ноги прямые, носки вытянутые.

4.Одновременно совершать следующие движения: поднять верхнюю часть туловища на максимально комфортную высоту.

5. Опорой служит область таза и живота.

6. Задержать дыхание на 10 секунд и начать растягивать тело от головы до стоп.

7. Медленно выдохнуть и опуститься в исходное положение.

Упражнение программы МВГ:

Выведение рук вверх в позицию «ромб» сидя спиной к вертикальной поверхности

1. Исходное положение – сидя спиной к стене, руки в стороны, ладони вперед;

2. Поднимаем согнутые в локтях руки и тянемся вверх вдоль стены, плотно прижав спину, затылок и руки по всей площади;

3. Поднимаем руки вверх до позиции «ромб» (большие и указательные пальцы соединены ромбом), продолжаем тянуться руками вверх, плотно прижав спину, затылок и руки по всей площади. Время выполнения 30–60 сек. Повторить 3 раза.

Организационно-методические указания: Спина по всей плоскости, затылок и руки плотно прижаты к стене. Ноги прижаты друг к другу, колени прямые. Живот втянут в течение выполнения всего упражнения. Голова удерживается вдоль оси позвоночника без запрокидывания и наклона вперед. Дыхание произвольное свободное, без задержек и натуживания.

Таблица сравнения упражнений 1 и 2.

Как видно из приведенной таблицы, рекомендованное ЛФК упражнение не соответствует трем из четырех параметров – целесообразности, эффективности и безопасности. В то же время упражнение из МВГ отвечает всем параметрам и приносит действительную пользу организму человека.

Будучи специализированным термином МВГ, принцип анатомической безопасности применяется для характеристики и оценки используемых и разрабатываемых нами упражнений. Все виды и варианты физических упражнений, которые планируется включать в арсенал техник МВГ, в обязательном порядке проходят тест на анатомическую безопасность. Таким образом, занимаясь Многовекторной гимнастикой, вы можете быть спокойны за здоровье своих суставов, костей и мышечного каркаса.